Ментальне здоров’я – не нове поняття. Однак про нього мало хто чув раніше. Ментальне та психічне здоров’я – два нерозривно пов’язані стани. Якщо людина не керує своїм життям, не може контролювати емоції, працювати, жити повноцінним життям, варто звернутися до психолога онлайн в Україні.
Коли душевне здоров’я порушене
Слід розуміти, що невеликі вагання будуть. Настрій може змінюватися, людина може втомлюватись, може ставати сумно. Але це є порушенням душевного здоров’я. На рівень ментального здоров’я впливає дуже багато факторів:
- проблеми на роботі чи колективі;
- непорозуміння у сім’ї;
- стан стресу;
- високі навантаження;
- війна;
- насильство моральне чи фізичне;
- алкоголь та вживання енергетиків, або хімії.
Порушення ментального здоров’я часто спостерігається у людей, які були змушені залишити свої будинки внаслідок воєнних дій. Погане ментальне здоров’я може призвести до серйозніших розладів, внаслідок чого доведеться звернутися до психіатра онлайн.
Декілька способів визначити рівень ментального здоров’я
Ви можете самостійно визначити, наскільки у вас хороше ментальне здоров’я, переглянувши події останнього часу і вашу на них реакцію. Головне – бути чесним перед собою.
- Автономія. Це не про самотність. Це про можливість ухвалювати самостійні рішення, не залежати від батьків, мати свої фінанси. Незалежність від батьків має бути не лише фінансова. Ви приймаєте самостійні рішення, втілюєте свої мрії, можете радитися з ними, але всі рішення приймаєте самостійно. А головне – саме ви несете відповідальність за ваше сьогодення.
- Сприйняття дійсності. Ви можете думати як більшість людей, а можете мати власну думку. Цей пункт про відсутність галюцинацій і про те, що ваше сприйняття світу не спотворюється нічим.
- Стресостійкість. Це дуже розпливчасте поняття. Однак ви можете проконтролювати, як саме ви реагуєте на стрес. Жодної шкали немає, але як ви ставитеся до стресової ситуації, наскільки ви вибиті з колії, як ви реагуєте. Як часто та наскільки сильно ви відчуваєте дискомфорт?
- Самооцінка. Вона може бути нормальною, а може бути низькою чи завищеною. Формується самооцінка ще в дитячому віці, коли ви починаєте оцінювати очима ваших батьків, вчителів, однокласників. Як визначити вашу самооцінку можна прочитати тут.
- Здатність адаптації. Один із дуже важливих факторів, який допоможе вижити у непростий час. Якщо ви можете адаптуватися до нового оточення, нової реальності та умов – все добре. Так, не завжди ви можете це зробити одразу. Можливо, деякий час ви переживатимете втрату та інші сильні емоції. Головне, коли та як ви зможете відновити ваше життя.
- Саморозвиток. Якщо ви застрягли в минулому, не відкриваєте собі щось нове, не вчитеся, не намагаєтеся боротися з негативом – вам до психолога, можна онлайн. Головне почати виправляти все, що з вами відбувається.
- Ваша основна мета – те життя, яке ви хочете. Для цього доведеться зайнятися собою, знайти причини, які вам заважають та виправити їх.
Психічне здоров’я легше підтримати, ніж відновити. Так, правильне харчування, заняття спортом, читання книг, спілкування з позитивними людьми – все це великі істини. І все це правда і дає результат.
Як допомогти собі відновитись
Насамперед, постарайтеся бути в безпеці. Якщо ви знаходитесь в аб’юзивних відносинах, в місці, де ведуться бойові дії або ви постійно схильні до стресу – зробити це не просто. У цьому випадку зверніться за консультацією до психотерапевта в Україні. Ви дізнаєтеся, які практики використовувати, щоб допомогти собі пережити лихоліття. Для цього у нашому центрі Психолог Онлайн “Бути Собою” ви можете вибрати кризового психотерапевта. Кризовими терапевтами є Леся, Яніна, Ігор, Каріне. Усі психотерапевти мають як спеціальну підготовку, а й досвід роботи у кризових ситуаціях.
- Займіться спортом! Навіть невелике навантаження дозволить вам отримати не лише приплив адреналіну, а й моральне та фізичне задоволення. Вибирайте той вид спорту, який вам до вподоби. Це можуть бути плавання, ходьба, бокс, силові тренування. Важливо, щоб ви почали отримувати задоволення. Завдяки гормонам, що виділяються при фізичних навантаженнях, ви станете менше відчувати страх, тривогу, заберете стрес.
- Займіться саморозвитком. Найкращі вкладення – у собі. Сьогодні можна знайти безліч безкоштовних курсів з різних дисциплін. Мозок як м’яз його слід постійно підтримувати у формі.
- Ведіть щоденник. Це вимагатиме деякої організації, і згодом увійде до звички. Ведення щоденника дозволить проводити самоаналіз і згодом увійде до звички.
Психічне здоров’я людини залежить багато від чого, зокрема і від спадкових чинників. Якщо вас турбують панічні атаки, депресивні стани, ви не володієте своїм життям, не знаєте, як впоратися з агресією – пишіть нам у месенджери. Ми підберемо вам психотерапевта онлайн, що допоможе розібратися у ваших проблемах. За потреби психіатр онлайн проведе консультацію та випише лікарські препарати, які допоможуть вам відновитися.