Ментальное здоровье – понятие не новое. Однако о нем мало кто слышал раньше. Ментальное и психическое здоровье – два неразрывно связанных понятия. Если человек не управляет своей жизнью, не может контролировать эмоции, работать, жить полноценной жизнью, то стоит обратиться к психологу онлайн в Украине.
Когда душевное здоровье нарушено
Следует понимать, что небольшие колебания будут. Настроение может меняться, человек может уставать, может становиться грустно. Но это не является нарушением душевного здоровья.
На уровень ментального здоровья влияет очень много факторов:
- проблемы на работе или в коллективе;
- недопонимания в семье;
- состояние стресса;
- высокие нагрузки;
- война;
- насилие моральное или физическое;
- алкоголь и употребление энергетиков, или химии.
Нарушение ментального здоровья часто наблюдается у людей, которые были вынуждены покинуть свои дома вследствие военных действий. Плохое ментальное здоровье может привести к более серьезным расстройствам, в результате чего придется обратиться к психиатру онлайн.
Несколько способов определить уровень ментального здоровья
- Автономия. Это не про одиночество. Это про возможность принимать самостоятельные решения, не зависеть от родителей, иметь свои финансы. Независимость от родителей должна быть не только финансовая. Вы принимаете самостоятельные решения, воплощаете в жизнь свои мечты, можете советоваться с ними, но все решения принимаете самостоятельно. А главное – именно вы несете ответственность за ваше настоящее.
- Восприятие реальности. Вы можете думать как большинство людей, а можете иметь собственное мнение. Этот пункт про отсутствие галлюцинаций, и про то, что ваше восприятие мира не искажается ничем.
- Стрессоустойчивость. Это очень расплывчатое понятие. Однако вы можете проконтролировать, как именно вы реагируете на стресс. Никакой шкалы нет, но как вы относитесь к стрессовой ситуации, насколько вы выбиты из колеи, как вы реагируете. Как часто и насколько сильно вы ощущаете дискомфорт?
- Самооценка. Она может быть нормальной, а может быть низкой или завышенной. Формируется самооценка еще в детском возрасте, когда вы начинаете себя оценивать глазами ваших родителей, учителей, одноклассников. Как определить вашу самооценку можно прочитать здесь.
- Способность к адаптации. Один из очень важных факторов, который поможет выжить в непростое время. Если вы можете адаптироваться к новому окружению, новой реальности и условиям – все хорошо. Да, не всегда вы можете это сделать сразу. Возможно, некоторое время вы будете переживать утрату и другие сильные эмоции. Главное, когда и как вы сможете возобновить вашу жизнь.
- Саморазвитие. Если вы застряли в прошлом, не открываете для себя нечто новое, не учитесь, не пытаетесь бороться с негативом – вам к психологу, можно онлайн. Главное, начать исправлять все, что с вами происходит.
Ваша основная цель – та жизнь, которую хотите вы. Для этого придется заняться собой, найти причины, которые вам мешают и исправить их.
Психическое здоровье легче поддержать, чем восстановить. Да, правильное питание, занятия спортом, чтение книг, общение с положительными людьми – все это прописные истины. И все это правда, и дает результат.
Как помочь себе восстановиться
В первую очередь, постарайтесь быть в безопасности. Если вы находитесь в абьюзивных отношениях, в месте, где ведутся боевые действия или вы постоянно подвержены стрессу – сделать это не просто. В этом случае обратитесь за консультацией к психотерапевту онлайн в Украине. Вы узнаете, какие практики использовать, чтобы помочь себе пережить тяжелое время.
Для этого в нашем центре Психолог Онлайн “Бути Собою” вы можете выбрать кризисного психотерапевта.
Кризисными терапевтами являются: Леся, Янина, Игорь, Карине.
Все психотерапевты имеют не только специальную подготовку, но и опыт работы в кризисных ситуациях.
- Займитесь спортом! Даже небольшая нагрузка позволит вам получить не только приток адреналина, но и моральное, и физическое удовлетворение. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе. Это может быть плаванье, ходьба, бокс, силовые тренировки. Важно, чтобы вы начали получать удовольствие. Благодаря гормонам, которые выделяются при физических нагрузках, вы станете меньше испытывать страх, тревогу, уберете стресс.
- Займитесь саморазвитием. Самое лучшие вложения – в себя. Сегодня можно найти множество бесплатных курсов по самым разным дисциплинам. Мозг как мышца, его следует постоянно поддерживать в форме.
- Ведите дневник. Это потребует некоторой организации, и со временем войдет в привычку. Ведение дневника позволит проводить самоанализ и со временем войдет в привычку.
Психическое здоровье человека зависит от многого, в том числе и от наследственных факторов. Если вас беспокоят панические атаки, депрессивные состояния, вы не владеете своей жизнью, не знаете, как справиться с агрессией – пишите нам в мессенджеры. Мы подберем вам психотерапевта онлайн, который поможет разобраться в ваших проблемах. При необходимости, психиатр онлайн проведет консультацию и выпишет лекарственные препараты, которые помогут вам восстановиться.