Стрес – що несе та як з ним боротися

Сильний стрес симптоми та його наслідки

Симптоми стресу можна умовно поділити на фізичні та психологічні. Хоча вони все одно взаємопов’язані і доповнюють один одного.

Фізичні симптоми сильного стресу

1. Сильна втома. Можна провести різні порівняння, наприклад: ”Відчуваю себе так, наче машину з піском розвантажив”. Людина відчуває реальний фізичний біль у м’язах та суглобах, неможливо підняти руки та зробити прості дії. Напруга в м’язах може бути настільки сильною, що людина не може фізично розслабитися. Психолог онлайн може підказати вправи, за допомогою яких ця напруга знімається.
2. Запаморочення, головний біль. Це наслідки викиду в кров гормонів, як адреналін. Тахікардія – посилене серцебиття. Відчуття, що серце “ось-ось вистрибне з горла або проб’є грудну клітку”.
3. Тремор. Тремтіння кінцівок може виникати не тільки у людей із залежностями від алкоголю чи хімії. При постійному сильному стресі тремтіння кінцівок може виявлятися різною силою. Особливо воно помітне у момент стресу.

Тривале перебування у цьому стані зрештою призводить до зниження імунітету, постійної втоми, прояву астенії (людина худне в очах).

Психологічні симптоми стресу

1. Агресивна поведінка може виявлятися різною мірою, при цьому вона може змінюватися провалами в депресивні епізоди.
2. Психіка людини перебуватиме у постійній тривозі, очікуванні проблем, що призводить до морального виснаження.
3. Зниження когнітивних функцій мозку, що може призводити до зниження здатності запам’ятовувати, говорити, мислити.

Усі ці симптоми тісно взаємопов’язані. І якщо залишити все, як є, лікування потрібно буде продовжувати в кабінеті психіатра, так як відновити психіку без лікарських препаратів буде вкрай складно.

Якщо ви помітили, що постійно перебуваєте в стресовій ситуації, допоможе онлайн-консультація психотерапевта. По відеозв’язку ви зможете знайти джерело стресу, зрозуміти, як з ним боротися і як забезпечити власну безпеку (якщо це можливо у ваших умовах).

Вплив стресу на організм

Все просто так не минає. Під час стресу в організм викидається величезна кількість гормонів, які впливають на всі системи та органи. В результаті можна отримати:

• гіпертонічний криз із наслідками у вигляді інсульту або інфаркту;
• виразку шлунка, яка розвивається на стресі;
• синдром хронічної втоми, який не дасть вам не тільки працювати, але й виконувати прості дії по дому, та догляду за собою;
• збої у роботі щитовидної залози;
• У чоловіків відсутність ерекції, у жінок інші розлади статевої функції.

Оскільки все це відіграється на гормональній системі, то може виявлятися імунодефіцит не вірусного генезу. Людина часто застуджуватиметься, захворюватиме просто на рівному місці.

Що ж до психологічного стану, то це може легко призвести до:

* появі різних фобій;

* посттравматичного стресового розладу;

* афективним розладам та станам (різкою зміною емоцій, неадекватною поведінкою та іншими)м);

* розладів психіки (анорексії, булімії, психосоматичним розладам), людина може втратити здатність радіти;

* депресивним розладам.

Ще однією серйозною проблемою є лікування стресу алкоголем. Спиртне дозволяє на деякий час зняти тривогу та занепокоєння, але як тільки його дія проходить, то нервова та фізична напруга посилюється в кілька разів. Таке “лікування стресу” призводить до тривалого вживання та залежностей.

Боротьба зі стресом – поки не зателефонували психологу

Відчуття, що виходу немає, посилюється. Знайти самостійно вихід вдається не всім. Тому, перш за все, варто забезпечити собі у міру можливості безпечні умови та зателефонувати онлайн психотерапевту.

1. Визначте причину стресу. Якщо ви знаходитесь у відносній безпеці, то спробуйте проаналізувати, що саме у вас викликає стресові реакції.
2. Напишіть усе, що вас турбує, упорядкуєте свої думки і почуття, подумайте, що реально ви можете виправити.
3. Знайдіть позитивні моменти у минулому. Згадайте ситуацію, коли вам було добре та спокійно, постарайтеся відновити всі свої відчуття на той момент. Добре допоможе, якщо ви зосередитеся на предметі, звуку, запаху у тому моменті. Зафіксуйте його у пам’яті. Як тільки ви відчуєте, що все виходить з під контролю, викликайте спогади.

Психолог може допомогти вам проаналізувати все, що з вами відбувалося. Кожен із психотерапевтів на сайті “Психолог Онлайн: Бути Собою” володіє методиками, які допоможуть вам не тільки безпечно знімати стрес, але й прибирати його наслідки.

Як заспокоїтись – три методи при сильному стресі

1. Дихання на 8. Це знаменитий метод, доступний всім. Він допомагає заспокоїти нервову систему, стабілізує дихання, як наслідок і артеріальний тиск. Вдих робимо на рахунок 1, 2, 3, 4. Затримуємо дихання на два рахунки, видихаємо на 2. Повторюємо кілька разів, поки страх, занепокоєння, тривога не піде.
2. Поплескуємо себе по грудях. Під час сильного прояву емоційного потрясіння кладемо руку на грудну клітку і легенько поплескуємо себе. Вібрація від долоні співпадатиме із серцевим ритмом, і це дозволить заспокоїтися.
3. Обіймаємо себе обома руками. Так з’являється тілесний контакт, який дає відчуття спокою та безпеки. Щоб полегшити свій стан після сильних емоційних переживань – зверніться до психолога онлайн.

Якщо ще немає можливості або вам потрібно зачекати на час сесії, ви можете себе зайняти фізичною працею. Наприклад, прибирання в кімнаті дозволить вам трохи “скинути пару”. Або ви можете просто збільшити фізичні навантаження, наприклад, постояти у планці. Цей метод дозволяє вам відволіктися тут і зараз, скинути нервову напругу та негативні емоції.

Інші способи заспокоїтися

 

1. Здорове харчування сьогодні одна з найпопулярніших тем. Можна як завгодно ставитися до цього, але саме вживання мінералів та вітамінів дозволить забезпечити нервову систему та налагодити її роботу.

2. Знайти час на хобі. Це дозволить вам переключити мозок та заспокоїтися.

3. Навчіться концентрації уваги. У цьому випадку всі сторонні подразники ви зможете відсунути.

4. Організуйте свій час і постарайтеся дотримуватись розкладу. Якщо ваш стрес виникає від того, що ви нічого не встигаєте, ви зможете зрозуміти, в який момент у вас “витікає” час. Можливо, ви надто багато звалили на себе? І цю чи іншу роботу просто неможливо виконати у термін, який ви собі встановили.

5. Не відволікайтеся на сторонні справи та думки у момент, коли ви робите певну роботу. Якщо вам доводиться працювати в галасливому приміщенні, купіть беруші.

6. Ви можете виставити на будь-якому телефоні режим не турбувати і просто не відповідайте на повідомлення, які не мають до вашої справи жодного відношення.

7. Робіть все по черзі, не хватайтесь за кілька справ одночасно. Розподіліть свій час та простір так, щоб було зручно вам.

Психолог онлайн – як може допомогти

Звичайно, психолог онлайн в Україні не зможе врятувати вас з-під обстрілів. Тільки ви можете забезпечити безпеку. Але якщо стрес виникає з інших причин, він допоможе вам розібратися і навчитися коригувати свій стан.

* Психоаналіз, транзактний аналіз – знайде які саме події з вашого минулого так впливають на вас. Психолог онлайн з відеозв’язку дасть вам можливість побачити з чим ви намагаєтеся боротися.

* КПТ терапія – розберіться в собі, у своєму психотипі, приберіть повторювані думки.

Варіантів багато. Кожен психотерапевт онлайн на нашому порталі працює у різних методиках, індивідуально підбираючи їх до клієнта. У разі тяжкого розладу, якщо психотерапевт вважає, що вам потрібні лікарські препарати, він направить вас до психіатра онлайн.

Гештальт-терапевт опрацює з вами ситуацію “тут і зараз”. Що саме викликає у вас сильні емоції, як з ними працювати, як не дозволити собі піти у депресію.